筋トレ

トレーニング

【まずコレ!】筋トレ初心者におススメの自宅でできる筋トレメニュー

この記事を読んでいただくと、今スグできて効果を最短で実感できる筋トレメニューと 成果が出るまで継続的にトレーニングを習慣化するためのコツが分かるようになります。
トレーニング

【完全解説】筋肉はスグにつけられるものなのか?【知っておきたい】

自分では、1~2ヵ月トレーニングを続けていると、トレーニング後のパンプアップや、筋肉の張りに気づくようになります。 この時は筋肉自体は大きくなっていなくとも、自分では「なんか筋肉ついたな」と感じるものです。 他人に気づかれるレベルは、3か月~半年くらいの期間が必要になります。
ダイエット

【ダイエット】部分痩せは可能?部分痩せを実現するには!

運動習慣のない人が効果的に運動をすると1.5~3キロくらいは体重が落ちます。むくみは血液中の水分の滞留が原因とされています。運動をすることによって血液が全身に回り、結果として余分や水分や老廃物が抜けていきます。 このむくみを解消してダイエットする場合、有酸素運動が有効です。
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トレーニング

【0円】【手順あり】筋トレ初心者がモチベーションをUPさせる方法

目標設定の理論でもう一つ大切な要素として「目標を誰にも言わないこと」が必要になります。自分の目標を外部の人に目標を話すと「脳内でその目標が達成されたと勘違いする」研究結果が出ています。だからこそ、目標は自分の胸の内にしまって、ジムや自宅で黙々と筋トレをするべきなのです。
トレーニング

【初心者向け】忙しい筋トレ初心者がパーソナルに通うべき5つの理由

現代は、長い期間勉強や努力をしてノウハウや知識を勉強するのではなく、自己投資して最短で有益なメソッドを身に付けその後の自分の成長に活かすことが主流になりつつあります。そして多くの場合、何かを取り組み始めたタイミングでプロの知見を手に入れることで早いタイミングで圧倒的な成果につながります。
栄養学

自分の遺伝子も知らずに筋トレしてるの?【筋トレと遺伝子を解説】

ジムに同時期に通い始めた友人がどんどん筋肉がついて良い身体になっているのに自分があまり変化がない、自分では頑張って筋トレしているが、自分の体が変わらない、こんな悩みを持ったことはありませんか?
栄養学

【体験談】空腹は最強のクスリなのか試してみた【オートファジー】

「オートファジー」とは、最後の食事から次の食事までを16時間以上空けることで、体の中に溜まった古い細胞をエネルギー源として使用し、より健康になる方法です。
栄養学

空腹は筋トレの大敵?【週1回プチ断食で健康に】【オートファジー】

筋トレを始めると中々食事がとれない、食事と食事の間が空いてしまうと悩んだことはありませんか? 今回はそんなあなたに朗報です。食事を食べる間(=食間)が空くのであれば、思い切ってプチ断食することで健康になれるのです!
サラリーマン

在宅勤務の運動不足解消方法を3つ紹介【道具なしでもできる】

在宅勤務の運動不足解消方法を3つ紹介! 筋トレサラリーマンのみなさん、こんにちは。Yourfitnessのこじろーです。 本日は「在宅勤務での運動不足を解消できた方法」について書きたいと思います。 緊急事態宣言...
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筋トレサラリーマンにおすすめの間食を紹介!【最強の間食!】

サラダチキンとかに匹敵するタンパク質含有量を誇っていますし、脂質が少ないのもうれしいですね。ただ少し高いのはネックですが、個人的には一本で満足できるので気に入って食べています。
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