筋トレ初心者がモチベーションをUPさせる方法
筋トレサラリーマンのみなさん、こんにちは。Yourfitnessのこじろーです。
本日は「筋トレのモチベーションを簡単にUPさせる方法」について書きたいと思います。
皆さん、筋トレをしていて
と思うことはありませんか？
一次的な疲れであれば休めば良いのですが、
休んだつもりがそのままフェードアウト…なんてことも。
何とかしてモチベーションを上げたい！ 今回はそんな方に向けた、
「お金をかけずに」「すぐにできる」モチベーションUP方法をお伝えしようと思います。
具体的な手順も記載していますので、
ぜひ最後まで読んで自分の生活に取り入れられるかチェックしてください。
準備いただくものはスマートフォンやPCなどネットに接続する端末を用意してください。
準備はこれだけです。では手順を見ていきましょう！
結論：モチベーションを上げるためには自分のゴールを明確にする
結論から申し上げますと、モチベーションUPのためには「ゴールを設定する」ことが大切になります。
「なんだ、そんなことか…」を思った方もいるかと思いますが、
次の章で詳しく解説していきますのでもう少しお付き合いください。
目標設定の具体的な方法を解説
手順１：自分のゴールとなる人を決める
まず、ネットで「気になる人の名前など 筋肉」で検索します。
その人がトレーニングしている動画（YouTube等）があればなおよいです。
今回は「アクアマン」の主演のジェイソン・モモアをゴールとして設定をしていきたいと思います。
参考画像：今回はこの画像を使ってみたいと思います。かっこよいですね！
次にその人物の筋トレ動画がないか確認します。
海外なので英語で検索「〇〇 training」「〇〇 筋トレ」などで検索すると該当があれば出てきます。
参考動画：今回はこの動画を設定しましょう。
手順２：出てきた画像をスマートフォンやPCに保存、待ち受け画面に設定
次にゴールとして画像をスマートフォンやPCに保存します。
保存先はどこでもよいですが、その画像を待ち受け画面に設定できればよいです。
ポイントは日々の自分の生活の中に入り込めるかどうか！
今回はスマートフォンの待受に画像を設定していますが、部屋に写真を貼るなどでも大丈夫です。
大切なのは自分が毎日自動的にみるべき範囲に、その画像を置いておくことです。
手順３：モチベーションが下がってきたら入れ替えを検討
画像を設定してしばらくは、かっこいい画像でテンションが上がると思いますが、
段々と日が重なるにつれて慣れてきます。
そうすると毎日見ても、あまりモチベーションが沸かなくなります。
そんなときは「画像自体に魅力がないのか」「慣れてきただけか」のどちらかを判断する必要があります。
「画像自体に魅力を感じていない」ときは…
画像をこれまで紹介した方法で再度設定します。
画像自体に魅力を感じていない場合、その画像をまだ持ち続ける必要はありませんので
画像を待ち受けから外してデータ自体も削除してOKです。
「慣れてきただけ」のときは…
以前に保存した動画やネットで別の写真を検索しましょう。
同じ人の写真でも違う人の写真でもOKです。
「かっこよいな」「また頑張ろう」と思える場合は維持、そうでない場合は次のゴールを探しましょう。
このゴール設定のメリット
自分の好きな人をターゲットにできる
トレーニングの目的は人それぞれですが、この方法だと自分の好きな人を設定できるので、
「現実的でない」「そんなの無理だ」などと言われることがありません。
（パーソナルトレーナーにこの写真のようにマッチョな人になりたい！といっても
「時間がかかる」「すぐには無理だ」と言われることも多いです。）
この方法だと自分しか目標を持たないので、自分ではその人になれると思って
日々筋トレできるのであればそれでよいと思います。
探すこと自体もモチベーションUPにつながる
腕が太いごつい人が良いとか、海外のフィージーク選手にするとか、すらっとしている芸能人にしようなど
自分が求めるゴールを探すこと自体がモチベーションUPにつながると思います。
そして自分のゴールとした人が歯を食いしばって筋トレしているのを見ると、
自然と自分も頑張ろうと思えてくるものです。
目標設定理論（Goal Setting Theory）にかなった方法である
目標設定理論とは1968年にアメリカの心理学者ロックさんが提唱した理論で、
「モチベーションの違いは目標設定の違いによってもたらされる」と考えられています。
簡単にまとめると以下になります。
・曖昧な目標よりは明確な目標のほうがよい
・難易度の低い目標よりは難易度の高い目標のほうが良い
そして今回ご紹介した方法では、
画像を常に自分が魅力的だと思えるようにしておく（＝納得している目標）
画像で目に見える（＝明確な目標）、自分の最終的なゴールを設定（＝難易度の高い目標）と
その理論にかなった目標設定方法になっています。
タダで自分だけでできる
そしてこのやり方の一番のメリットは「お金をかけずに」「自分一人でできること」にあります。
目標設定は誰かに決めてもらうのも良いですが、本来は自分で決めるべきものです。
何度でもやり直せて常に自分のモチベーションのがあがる写真を自分の生活に入れることで
行動へのハードルがどんどん下がって行きます。
大切なのは目標を誰にも言わないこと
目標設定の理論でもう一つ大切な要素として「目標を誰にも言わないこと」が必要になります。
自分の目標を外部の人に目標を話すと「脳内でその目標が達成されたと勘違いする」研究結果が出ています。
だからこそ、目標は自分の胸の内にしまって、ジムや自宅で黙々と筋トレをするべきなのです。
（自宅でこっそりトレーニングしたい人には、私も愛用のパワーブロックがおすすめですよ。）
結論
ここまで筋トレのモチベーションUPのための具体的な方法について書いてきました。
「こんなやり方もあるんだなあ」と思って、ブラウザバックしようとした方、
それでは自分の行動は変わりません。
あくまで大切なのは常に行動すること、そうしないと自分の理想の身体は手に入らないし、
良い身体で人生を充実させることもできないです。
目標設定を通じてモチベーションをUPさせ、理想の身体を手に入れ充実した人生を送りましょう！
とはいっても一人では目標設定できない、自信がない方はパーソナルトレーニングも
検討してみてください。
ではまた。
