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ダイエット

【水は最高の減量アイテム】水はダイエットに効果的か?

本日は「ダイエットに水は効果的か?」について書きたいと思います。先日、マイケル・グレガー博士(著名なフィットネスに関わる博士)が 「0.5リットルの水を飲むと代謝が10分後から上がりはじめ、60分後に最大になる」との研究結果を紹介していました。
栄養学

【解説】タンパク質の役割とは?種類と必要量を解説!

本日は「タンパク質の役割」について書きたいと思います。タンパク質は筋トレをする人には必須と言っても具体的にどんなものなのか、改めて記事にしたいと思います。
栄養学

【複数研究から考察!】プロテインはどれくらい必要か?【結論】

本日は「結局、プロテインはどれくらい必要か?」について書きたいと思います。 トレーニングを始めてプロテインを飲み始めると気になるこの話題。 今回は筋トレYouTuberやプロテインメーカーの意見も紹介しながら答えを探していきます。
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トレーニング

【まずコレ!】筋トレ初心者におススメの自宅でできる筋トレメニュー

この記事を読んでいただくと、今スグできて効果を最短で実感できる筋トレメニューと 成果が出るまで継続的にトレーニングを習慣化するためのコツが分かるようになります。
トレーニング

【スグできる】筋トレでいつもよりも追い込む方法【初心者向け】

本日は「筋トレでいつもよりも追い込む方法」について書きたいと思います。 筋トレを始めた初心者向けの記事になりますので、以下のような悩みを持つ方は チェックしてみてください!
ダイエット

【愛用者が語る】減量中はフライパンにもこだわるべき!【フレーバーストーン】

人気YouTuberの方も使用している?減量中のトレーニーやダイエットに本気で取り組みたい方に、油を引かずに使用できるフライパンをご紹介します。
トレーニング

【完全解説】筋肉はスグにつけられるものなのか?【知っておきたい】

自分では、1~2ヵ月トレーニングを続けていると、トレーニング後のパンプアップや、筋肉の張りに気づくようになります。 この時は筋肉自体は大きくなっていなくとも、自分では「なんか筋肉ついたな」と感じるものです。 他人に気づかれるレベルは、3か月~半年くらいの期間が必要になります。
栄養学

【バルクアップ】体を大きくするには2つの方法が!あなたはどっち?

体を大きくするには2つの有効な方法があります。 それは体を思い切り大きくするか、脂肪をできるだけつけないように筋肉をつけていくのか、です。 どちらにも共通なのは、体をバキバキにするには体重を増やしてから減らすということです。 細いのがお悩みの人は増量した状態で目標達成となりますが、一般的には脂肪を落としながら筋肉をつけるというのは難しいとされています。
ダイエット

【ダイエット】部分痩せは可能?部分痩せを実現するには!

運動習慣のない人が効果的に運動をすると1.5~3キロくらいは体重が落ちます。むくみは血液中の水分の滞留が原因とされています。運動をすることによって血液が全身に回り、結果として余分や水分や老廃物が抜けていきます。 このむくみを解消してダイエットする場合、有酸素運動が有効です。
トレーニング

【0円】【手順あり】筋トレ初心者がモチベーションをUPさせる方法

目標設定の理論でもう一つ大切な要素として「目標を誰にも言わないこと」が必要になります。自分の目標を外部の人に目標を話すと「脳内でその目標が達成されたと勘違いする」研究結果が出ています。だからこそ、目標は自分の胸の内にしまって、ジムや自宅で黙々と筋トレをするべきなのです。
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