一日限りの良い身体を作る

今回は、一日しか効果が続かないが、少しだけ今よりも体を大きく見せる

トレーニングについて書きたいと思います。

結論から申しますと、

身体を大きく見せるにはパンプアップというものを使います。

後半では簡単なトレーニングも紹介していきます！

パンプアップとは

まずは体を大きく、そしてかっこよく見せるパンプアップについてです。

簡単に言うと、パンプアップとは筋肉に負荷がかかり、筋肉が通常よりも多くの水分を取り込むことで筋肉が大きく（よりマッチョに）見えることです。

一般的には筋トレをして筋肉に負荷をかけた時に起こるもので、20～30分ほど続くとされています。

しかし、このパンプアップが終わった後でも筋肉が張った状態は維持されるのです。

よく筋トレというと腕ばかりを鍛える方がいらっしゃいますが、

体にメリハリを付けたいのであれば鍛える第一候補は「肩」です。

肩が張っているとシルエットが四角くなり、男らしい見た目になります。

でも明日海やプールに行くのに家にダンベルなんてないよって方も多いと思います。

そこでおすすめしたいのが2リットルペットボトルを使った肩のトレーニングです。

コンビニやスーパーに買いに行きましょう。

できれば片手でつかみやすいのがベストです。

手に入ったら以下の方法でやってみて下さい。

①椅子に座る

首を長くするイメージで少し胸を張ってください。

②ペットボトルをつかむ

水の入ったペットボトルをつかみましょう。

重すぎると感じた方は中の水の量を少し減らしましょう。

③ゆっくりと腕を真横に挙げる

この時のポイントは二つあります。

ポイント：首をすくませない

首は長くすると先ほど書きましたが、首をすぼめてしまうと違う部位に刺激が入ってしまいます。

「首は長く！」と覚えておいてください。

ポイント：腕はまっすぐ

腕はまっすぐにしながら上げていきます。

手首よりも先に肘が上がってくるのもイメージするといいと思います。

これをできるだけ多くの回数行ってください。

うまく肩を使えることができれば、かなりパンパンになったと実感できるはずです。

ペットボトルがない、あるいは軽くて効いているがしない方はダンベルを購入することも視野に入れてみてはいかがでしょうか？

ペットボトルクラスで丁度良い、少し軽く感じるという方は、

↓このレベルのダンベルが方のトレーニングにはちょうど良いと思います。

ペットボトルではあまりに軽すぎたという方は

↓このくらいの重さでトレーニングすることで肩に刺激を入れることができると思います。

海に行く日が決まったけど時間がないという方はぜひやってみて下さい！